あなたの時計は大丈夫？
公開日：2016/03/01 (火)
平沢 美奈子
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今日から三月に入りました。三月は弥生（やよい）と呼ばれます。
弥(いや)生(おい)。草木がいよいよ生い茂る月という意味合いがあり、いつも見ている風景に春色がどんどん加えられていきます。考えるだけでもワクワクしませんか？
自然の中では冬場に蓄えられたエネルギーが放出され、芽吹いたり花が咲いたりします。人も春になると意識して春モードにスイッチを入れ替えていかないとね♡
人は、誰もが時計を持っています。その時計も春モードに切り替えていかないと…あなたの時計は正解に動いているかな？腹時計ではないよー💦
これは、体内時計といわれるもので、意識しなくても昼間は体と心が活動の状態になり、夜は休息状態に切り替わります。 体内時計の働きで人は夜になるとだんだんねむたくなるんですね。この 体内時計は毎朝、光を浴びることでリセットされ、またそこから一定のリズムを刻んでいきます。
日照時間の少ない冬場からそろそろ体内時計の春モードに切り替えてままてくださいね。特に、四月からの新生活に入る方はこの3月からら体内時計の調整を行うのがベストです。
体内時計を整えるためのポイント
- 朝起きたら光を浴びる
- 起床の時間を一定にする
- 朝食をしっかり食べる
- 夜は強い光を浴びないようにする
春は冬に比べて暖かいので起きやすく、いつまでもダラダラと布団に入っているということが少なくなるため起床時間が固定しやすくなります。
また、就寝前の過ごし方は大切。これによって質の良い睡眠かが決まります。すっきりと目覚めるために、寝る直前までスマホやPCなどの画面を見ることは避けましょう。
体内時計が乱れるとどうなるの？
- 高血圧や肥満などの生活習慣病のリスクが高くなる
- なかなか起きられなくなったり、不眠になったり鬱症状が出たりすることがある
- 自律神経が乱れ、食欲不振や月経不順になることがある
当てはまると思った方は、これから訪れる春に体内リズムを整えるよう心がけましょう。
でも、まだまだ眠たかったりするんですよね…ゆっくりでいいからモードチェンジしましょう♡
最終更新日：2018.05.15
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