睡眠時間 Vol２ −質の高い睡眠–

公開日：2016/02/28 (日)

春次美希子

娘が楽しみにしていた作品展を

見に行ってきました。

アートな制作した作品の数々が

見れて、成長かんじましたょ♡

涙ぐんでしまった…

って年のせいなの？？

去年と大きく違ったのは、

ひらがなが書けるように

なっていたことです❣️

申年の目標に書いていたこと…

これには、驚きましたょ。。

お受験するんだあ、、

初耳です（笑）

さてさて、

今日は、

質の高い睡眠について♡

質の高い睡眠を取るために、

気をつけること！！

1 寝る前に液晶画面を見ない。

寝る前に、PC、テレビ、

スマホの画面が発する光を

見てしまうと、

脳が刺激を受け、

覚醒状態に陥り

眠気が薄れてしまいます。

ですので、

就寝前は

電子機器による光を

目にしないようにしましょう。

2 寝る前に風呂に入らない

寝る前に入浴すると、

交感神経が刺激されてしまい、

睡眠を妨げてしまいます。

特に熱い風呂に入るのは、

特に要注意です！

3 カフェインを摂らない

カフェインは

興奮状態をもたらすため、

睡眠前の摂取は

４時間前になったら、

摂取しないように。

もちろん紅茶や緑地にも。

お白湯やほうじ茶なら

大丈夫です。

4 寝る前にお酒を飲まない

寝酒は

睡眠の質を低下させます。

ぐっすり眠りたいなら、

寝酒は控えたいですね。

5 休日に寝だめをしない

休日に寝だめすると、

体内時計がおかしくなり、

リズムが崩れてしまいます。

それが平日の不調や、

睡眠不足に繋がってしまうのです。

なので、

休日は、

いつも通りの時間に

起床する事を心がけましょう。

すっきり睡眠で

その日の疲れは、

その日のうちにとりたいですね♡

明日から、週の始まりです❣️

爽やかなスタートが

きれますように🎵

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最終更新日：2018.05.15

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春次美希子

https://bishinkyushin.jp/author/mikiko

１女の母親。歯科グループで仕事をしながら雑誌等などでモデルとして活動中。女性のために「美」のメンタル面をフォーカスに新しい、ナチュラルな女性の生き方を提案しています。

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